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其他資訊
《從自我苛求中解放出來:與你內心的聲音對話,擺脫猶豫不決、抑鬱、焦慮不安的分身》
你總是對自己做得好的98%視而不見
卻對2%耿耿於懷、痛苦不堪?
你做事總是全力以赴,力求面面俱到
當別人提出一點否定
你就會心虛懷疑是自己仍不夠努力、不夠好?
親愛的,該是時候--從自我苛求中解放出來了
-------【特殊裝禛設計】----------
自我苛求如同一道無形的腰帶,將你勒住,讓你無法呼吸。
本書特採獨創懸空、卡榫式書腰設計,象徵一道可繫上/鬆開的束帶。
封面並以雙主圖概念呈現──
繫上書腰時,主圖是雙手受縛,象徵心靈受控,無法動彈。
拆除書腰之後,便露出封面第二主圖,一雙張開的自由雙手。
書腰可重複拆裝,讀者每次閱讀,每次揭開書腰,
都是親手釋放自己的儀式。
-人生就是一連串的奮鬥,我必須努力再努力......
-我理當竭盡所能,不能讓爸媽長官煩惱、失望......
-我相信,人必須不斷修正缺失、超越自己......
-我必須成功,證明我沒辜負現有職位......
-成熟的人應該面面俱到,好還要更好......
你的內心是否總有種種苛求的聲音,不斷地要求和勒索自己。
這個聲音曾經保護過你的信念,也支援過你的心靈,
你美麗的生命受益於此,卻也受困於此。
追求完美的你──
你總是對已經做得很好的98%視而不見,卻總為2%耿耿於懷、痛苦不堪。
謹慎做事、默默耕耘的你──
你總是付出全部心力,奮鬥不懈,別人只要透露一點否定,你也開始心虛,怕真的是自己不夠好,開始責怪自己、對自己產生更大的否定。
心思細膩,為人著想的你──
你總可以留意到別人沒看見的,你想做好每個環節,不想讓大家失望。
●自我苛求的人,往往內心有個播放「負面自我評價」的電臺
自我要求嚴格的人,內心常有自己的小劇場,這個小劇場會不斷地跟你對話,說話的聲音像是若隱若現、卻又持續不斷的電臺。而這個聲音滲透到我們生活的方方面面:工作、私人感情、家庭生活、友情、運動競賽、社交往來......它無所不在。它說:
「不行,你可以做得更好!」
「又是你,你怎麼每次做事都拖那麼久!」
「再加油一點,不然大家會覺得你很糟。」
「算了吧,是你想太多了?」
而這個看不見的聲音,就是讓我們猶豫不決、抑鬱遲緩,或焦慮不安的來源。
●解放自己--學習與自己的內在自我批判的聲音對話
現代人生活在競爭更加激烈、對成功要求更高的社會環境,
許多自我要求很高的人,自我警戒必須更優秀、更完美,
所以,很容易成為「自我苛求」的犧牲品。
自我苛求是生命活力的囹圄,我們需要找出這個苛求聲音的源頭。
本書在法國最受歡迎的心理治療師的指導下,帶領讀者們直視內心的苛責之源,並與它對話,在循序漸進的對話練習中,讓它放鬆對我們心靈的桎梏,讓我們更懂得欣賞自己。
本書引導你,與那些環繞在你心坎裡,永不停歇的自我嚴厲批評對話
★找出你內心的聲音來源
★關掉讓你焦愁的內心聲音的方法
★六堂帶你自信說「不」的心理課
★對應內心價值拉扯、進退為難的困境技法
一步步鬆解來自眾人的期望束縛,破除那些在家人、伴侶、朋友同事間,困住自我,最令人進退為難的心結。
皮錢包打樣
【臺灣名人 解?開?束?縛 推薦】
周慕姿 心曦心理諮商所所長
律師娘(林靜如)暢銷作家
陳鴻彬 諮商心理師
貴婦奈奈 諮商心理師
「那個發自你內心的聲音,有可能是你生命中的過客所留下,並非源自於你自己,你得挖掘出更原始、更深處,屬於自我覺醒的,解放你的聲音。讓你跨出每一步時,不是為了更美好的未來,而是更值得的當下。」──律師娘(林靜如)暢銷作家
作者介紹
弗雷德里克?方熱 Frédéric Fanget
精神科醫生、心理治療師,任教於法國里昂第一大學,著有《醫治受傷的自信》(Oser. Thérapie de la confiance en soi)(暫譯)等廣受歡迎的暢銷書。弗雷德里克?方熱是人稱「綜合型」的治療師,實實在在地幫助人們透過行為療法來改變自己,通過認知療法來理解自己,利用存在和冥想療法來追求自己的人生意義。
從自我苛求中解放出來:與你內心的聲音對話,擺脫猶豫不決、抑鬱、焦慮不安的分身-目錄導覽說明
推薦文
引言
第一章 解放自己的方法
不能把自己簡單等同於一種缺陷或疾病
痛苦與美德
硬幣的正反兩面
如何擺脫自己設定的人生準則
馴服內心自我批評的聲音
第二章 內心的聲音:窺探精神世界的一扇窗
內心的聲音,我們的精神電臺
內心自我批評的聲音,令人喘不過氣來
第三章 我理解自己:如何完成認知概念化
成為自己的應援團
過高的要求
認知概念化
第四章 擺脫自己的人生準則
傾聽內心自我批評的聲音,意識到它的負面影響
害怕自己做不到
苛求,生命難以承受之重
第五章 擺脫童年的認知模式
內心自我批評的聲音,源自童年時的認知模式
冒牌貨症候群:我要配得上自己的地位
認知模式的根源:我是一個無能的人
第六章 人人解放自我
針對他人和社會的人生準則
我應該跟別人一樣
無論如何,大家都應該喜歡我、欣賞我
做人必須剛正不阿
說話必須言簡意賅
其他常見的苛求人的人生準則
第七章 教你幾招,掌控內心自我批評的聲音
與其忍受,不如選擇
自我肯定療法的好處
面對內心自我批評的聲音,學會自我肯定
改變看待內心聲音的視角
結論
致謝
推薦文
很多時候,是因為你苛求自己做太好
律師娘(林靜如)暢銷作家
這幾年心理諮商相關的書籍非常的熱門,你會發現,我們的經濟環境改善了,但是心靈卻相對空虛了,急於渴求灌注更多的暖流,來讓自己活得更自在。原來,外在物質條件的優化,並沒有辦法讓我們過得更快樂,甚至你會發現罹患憂鬱症等官能疾病或情緒脫軌的人反而變多了,其實,這跟人的比較心態相當有關係。
你覺得跟朋友比,你過得沒那麼好;你覺得跟那個名人比,你擁有的好少;即使是你的手足,雖然成長環境跟你相差無幾,但機運就是比你好。
為什麼發光發熱的不是你?
為什麼出類拔萃的人好像不用付出太多努力?
為什麼接受掌聲的還沒輪到你?
這樣的感知讓我們不安、困惑,甚至夜不成眠,像我自己碰過很多婚姻不幸福的女性,她們無法放下的原因,其實不是在於還愛著對方,而是不想成為一個乍看過得不幸的人,她們擔心,身邊的人會想像,妳一定是哪裡做不好,才會走入這樣的困境。其實,很多時候,是因為她們苛求自己做太好。
就像你在生活中,同事升官了你沒有,朋友結婚了你單身,親人買房了你租屋,你就會懷疑,我真的比人家差嗎?
而從小,身旁的人都告訴我們,要努力上進、要追求更美好的生活,於是我們看到臉書上那些打卡曬恩愛、出國搞散心的人,你按讚時,心裡難免嘀咕著炫耀無誤。你知道嗎?這往往不是因為嫉妒,不是你見不得別人過得比你好,而是你在要求自己,怎麼就是做不到,但很有可能,當你做到時,其實你並沒那麼快樂,因為永遠會有人擁有你沒擁有的,永遠有人達到你無法觸及的世界,如果你沒有學會怎麼跟自己的境遇和平共處,你永遠都走在跟自己過不去的道路上。
環境總是告訴我們,成功的人找方法、失敗的人找理由,於是好像得不到,都是自己的錯,所謂的欲求不滿,常常是外在的關係,影響了我們內在的需求,你的每個追趕的腳步,其實很多時候不是為了你自己,而是為了討好別人。
念法律系一定要當律師、學鋼琴一定要開音樂會、不當歌手何必要練歌喉,我們的每個行動似乎都得帶著目的,否則對不起我們的每一分努力。
適度的自我批判,讓我們有動力去追求,過度的自我苛求,有時反而導致我們人生的毀滅,因為在目的達到之前,你的付出好像什麼也不是。
然而,作者告訴我們,那個發自你內心的聲音,有可能是你生命中的過客所留下,並非源自於你自己,你得挖掘出更原始、更深處,屬於自我覺醒的,解放你的聲音。
讓你跨出每一步時,不是為了更美好的未來,而是更值得的當下。
本書的作者,提出的橫向分析法,教你如何從接納中面對自己的弱點,相信對目前困在自我苛求泥沼中的人,會是跳脫困境時最有力的一雙臂膀。
引言
生活中的境遇無法總是讓人滿意,經常讓我們痛苦不安。我們傾向於相信,自己的不幸源自於工作、伴侶關係,和家庭中遇到的問題。當然,我們的遭遇以及我們和他人的關係是相關因素,卻不是唯一的決定因素。另外,還有一個因素影響著我們看待自身情境的方式,即是我們對它的感知。
其實,我們的種種苦惱,或者說苦惱的其中一部分,往往和我們如何看待/理解自己所經歷的狀況有關。這些理解常常是錯誤的,來自我們內心某種微弱的聲音,這個聲音不斷地評論著我們的一舉一動,也就是我們內心自我批評的聲音。這個祕密電臺時時刻刻鉗制著我們的行為:
「要討好別人、要讓別人欣賞你。」
「想要成功,你應該表現得有趣,值得被關注、清晰流暢地表達自己,有問必答!」
「在男人面前,妳要展現妳的女性魅力和智慧,像個無所不能的女超人!」
「你要在女人面前展現你的男人本色,風趣幽默,懂得逗她開心。」
實際上,諸如此類「必須達到」的要求,對應著我們給自己設定的種種法則,我們屈從於這些法則,卻從來都沒想過,它們是否適用於我們正在經歷的情況,而這正是我們生活中很大一部分苦惱的根源。
在認知療法當中,這些被我們強加於自己的嚴苛要求,稱為:人生準則。人要往前走,這些準則當然有其用處,促使我們進步,自我反省,發揮潛能。然而,當這些人生準則變得過於刻板、甚至粗暴,制定的目標不可企及,或者無法實現的時候,我們會痛苦不堪,覺得自己總是有所不足,達不到對自己的要求。這些準則在不知不覺中指導著我們的人生。而缺乏靈活性的個人準則,最終可能導致我們活得很失敗。
此書的目的就是幫助你從這個惡性循環中解放出來,從這個你無意識走入的死胡同裡逃脫出來。那麼,我們應該怎麼做,才能解放自己呢?
首先,這本書會幫助你意識到內心自我批評聲音的存在,這個聲音像是若隱若現、卻又持續不斷地電臺,你是如此習慣於聽到這個聲音,以至於讓它成為下意識的存在。然而,如果我們停下來仔細傾聽內心的聲音,這個雜訊就會愈來愈清晰。傾聽這個聲音,好好地理解它,意識到這個苛求的聲音對你造成的壓迫感,這是將自己解放出來的第一步。
接下來,我們必須意識到,這個聲音滲透到我們生活的方方面面:工作、私人生活、家庭生活、友情、運動、社交,無所不在。它說:「來吧,超越你自己!不行,你很清楚你做不到,算了吧,沒有必要。」這樣我們才能認識到,這種來自內心深處的自我批評,就是讓我們猶豫不決、抑鬱遲緩,或焦慮不安的源頭。
為了徹底擺脫這種聲音,本人的決心是不可缺少的。這種聲音是在什麼情況下出現的呢?它往往出現得很早,在童年就已經顯露,而且其來有因。比如:阿德里亞娜,她出生於一個貧困的東歐家庭,小時候家裡沒有條件供她讀書,所以她給自己定了一個必須拚命奮鬥的目標。安娜不懂得拒絕,害怕拒絕會因此傷害別人,也總是想討好別人。而卡特琳娜則是想變得跟所有女生都一樣,因為從小她就覺得自己跟別人不同,像一個異類。另外,塞巴斯蒂安不惜一切代價,想要表現得自己「配得上」一切,其實他內心深深地懷疑自己。
以上這些都是真實的個案,為了保護他們的隱私,我在此隱去了他們真實的身分。他們代表了生活中幾種常見的自我苛求類型。他們的故事將幫助你理解你自己,同時也會告訴你,改變是可能的。
當你能夠分辨出自己內心的自我批評(這個內心深處最為私密的聲音),並且意識到這個聲音帶給生活的損害,當你在人生經歷中找到這個聲音的源頭,你就有辦法好好地面對,回應它、並且擺脫它,然後才能享受生命中最重要的一切美好。
不能把自己簡單歸因於一種缺陷或疾病
我在本書中採用的治療方法與已述的心理學傳統療法,截然不同。經過三十多年的病患觀察,我不認為我們可以把一個倍受精神苦痛、尋求心理治療幫助的人,簡單歸因於一個問題或一種疾病。面對病患的時候,我覺得其實他們跟我差不多,他們與自己內心矛盾鬥爭,在好與沒那麼好的選擇之間搖擺不定。我們有誰不是在做重大決定前懷疑自己的判斷?有誰不曾因為日常生活中這樣那樣的狀況,而焦慮不已?比如,考試的時候、失業人士參加面試的時候、遇到一個吸引我們的人的時候、進行一場明知可能引爆爭吵的家庭討論的時候。在這種情況下,感受到一定程度的焦慮,難道不是自然反應嗎?
而且別忘了,焦慮和壓力在面臨危險的時候,能夠保護我們。我常常跟病人說:「當你從我這裡走出去,如果你穿越廣場不看路、不走行人斑馬線、不看紅燈,你很可能會被車撞死。這種風險可能性很大。」我診所門口的馬路有五條車道,一輛輛汽車飛馳而過。你會說,那些繞了五十米的路走斑馬線過馬路的病人,是強迫症嗎?
當然不是,他們只不過是小心謹慎,焦慮讓他們預期危險的存在,因此他們會做出正確的選擇,選擇安全的路線來保護自己。
這種焦慮是恰當的,因為它讓你能夠應對日常生活。但是,當焦慮感過度強烈,把人壓得透不過氣,它就變成了真正的病。比如,強迫症患者花數個小時,不斷地檢查他們做過的事情,或者反覆洗手,這就屬於過度焦慮,並且會帶給他們的生活極大的困擾。那些患有社交焦慮症的人,因為恐懼別人對自己的看法而完全無法出門,他們與世隔絕、沒有朋友,一般來說都是單身,他們的焦慮程度也可以歸因於病態。
病態的焦慮跟正常的焦慮,到底有什麼不同?病態的焦慮持續不斷,胡思亂想、抑制人的行動,對患者的私人生活、工作和社交都產生了嚴重的影響,阻礙了他們正常的生活。
編/譯者:周行
語言:中文繁體
規格:平裝
分級:普級
開數:21*14.8
頁數:256
出版地:台灣
- 作者:弗雷德里克.方熱
追蹤
- 譯者:周行
- 出版社:采實文化
出版社追蹤
- 出版日:2017/8/31
- ISBN:9789869501866
- 語言:中文繁體
- 適讀年齡:全齡適讀
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服務設施摘要
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服務與便利設施
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接待設施
可帶寵物
電梯
重要須知【必讀】
You are advised to bring your own vehicle as the property is not serviced by public transport.
Please note that all outdoor facilities come at a surcharge.
認真!美13歲少年將參選州長
國際中心/綜合報導
許多人家長或老師會將「校園生活」當成一個「小社會」教導小孩,以便從小養成小孩們對社會的見解,不過在美國正直開學期間,一名年僅13歲的男孩竟非比尋常的向媒體宣布,「將參加2018年佛蒙特州長選舉」。
▲美國13歲少年將參選州長。(圖/翻攝自Ethan Sonneborn臉書)
據《今日美國報》報導,住佛蒙特州布里斯托(Bristol)年僅13歲少年伊森(Ethan Sonneborn)表示:「參與2018年佛蒙特州長選舉」,讓許多當地人都質疑13歲他的「從政能力」,不過當他接受當地媒體訪問時,一席西裝打扮、對於議題深思熟慮的回答,及用字遣詞條理清晰,讓人感覺他有備而來。
報導指出,佛蒙特州對擔任郡、市級地方官員年齡規定須年滿18歲。不過令人意外的是,競選州長一職的最低年齡並無規定,僅有規定州長候選人需在該州居住滿4年。次外報導也指出,歷屆佛蒙特州史上最年輕的州長是1961年時的弗蘭克·雷·凱澤二世(F. Ray Keyser Jr.),他就任時只有34歲。
伊森表示,參選就是要贏,但即便結果不盡人意,他也很高興藉此機會傳達「年輕人對政治的看法」,並希望改變民眾對於「政客」都誠實的負面印象。此外,伊森媽媽珍娜桑尼伯恩(Jenna Sonneborn)也表示,伊森在幼稚園就表示有朝一要成為總統,在小學六年級時,因不認同學校「午餐禁語」規定絕食抗議表達訴求,最後讓學校改變規定。對於此他競選州長,「他激勵了全家人,也希望該次競選能給他很棒的學習體驗」。
▲美國13歲少年將參選州長。(影片來源:YouTube,若遭移除請見諒。)
如無法播放請點此連結:https://goo.gl/A2RAXB
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我愛吃麵包
作者對於麵包有了深層的認識,以比較專業的角度去發覺好的店家。
在偌大的台北市,要找一間好的麵包店,又要離家近,真的不是一件簡單的事情。作者花了近五個月的時間,收集、整理了一些,分散在各個行政區的店家,不管是師傅的手藝、店家的裝潢、擺飾、氛圍,麵包的款式、種類、風味,都是有一定的水準的。
一般都會區的國際級大飯店,都有自己的烘焙坊,產品也都是很具國際水準的。另外,如果不是那麼堅持一定要剛出爐的麵包,到處可見的便利商店,各家的麵包也做得非常好。
作者所整理出來的,只是我個人所知道的一些店家,絕對還有更多是我所不知道的,也許就在你的住家附近,就會有很好的麵包店。有時,多走走、多逛逛,會發現之前從沒接觸的新天地。
作者簡介
鄭燕雪
認識鄭燕雪老師的朋友都會親切的叫她「燕子」。跟隨名師梁淑嫈學習烘焙後,產生了濃厚的興趣,之後進入中華穀類研究所蛋糕、點心、麵包三個專科班研習,不但奠定良好的烘焙基礎,之後也順利取得烘焙的技術士執照。
燕子老師擅於結合理論及實際的烘焙經驗,一些配方在她的創意調整之下變得更加可口;她烘焙製作的用心與豐富的經驗,傳授製作的秘訣與重點,帶領初學的新手輕鬆進入點心、烘焙的世界。
著有《我家的手工茶點》、麵包蛋糕美味烤等烘焙書。- Celular rubber切割
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